Mitä ihmettä ovat Sh'bam ja FightCircuit?

Tänään se starttaa: SATS Iso Omenan syyskausi!

Ja mitä kaikkea syyskausi tuokaan tullessaan: Sh’bam, FightCircuit, Kids Parkour… Lukujärjestys vilisee uusia ryhmäliikuntatunteja, vanhojen tuttujen suosikkituntien lisäksi. Nyt vain rohkeasti testaamaan tarjontaa.

Moni onkin ehtinyt jo ihmettelemään mitä ovat nuo kryptisellä nimellä varustetut tunnit kuten Sh’bam tai FightCircuit? Tässäpä siis lyhyt esittely syksyn uutuuslajeista:

SH’BAM

Sh’bam on maailmankuulun liikuntaorganissation Les Mills:in kehittämä uusi ja hauska ryhmäliikuntatunti, ja perustuu mukaansatempaavalle musiikille, helpoille tanssikoreografioille ja hauskanpidolle. Tunnin iskulause on ”Come as you are –Leave as a star”, eli tunnin jälkeen jokainen tuntee itsensä todelliseksi tähdeksiJ Se on tarkoitettu ihan kaikille, iästä, sukupuolesta ja liikunnallisesta taustasta riippumatta. 45 minuuttia kestävä tunti sisältää 12 musiikkikappaletta, joilla jokaisella on oma yksinkertainen koreografia. Jokainen kappale on erilainen, joten kaikille löytyy tunnilta ihan varmasti oma suosikkikappale.

FightCircuit

FightCircuit on taistelulajeista vaikutteista saanut kiertoharjoittelutreenimuoto, jossa harjoitetaan voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Sopii erityisesti kovasta treenistä pitäville. Liikkeet tehdään pääasiassa oman kehon painolla ja niissä sovelletaan mm. karatessa ja nyrkkeilyssä käytettäviä tekniikoita. Tunti ei kuitenkaan edellytä aikaisempaa kokemusta taistelulajeista. Ainoastaan sisua ja taistelutahtoa;)

Iso Omenan Lohkotut Hinnat –päivillä 31.8.-4.9. pääset tutustumaan tarkemmin uusiin ryhmäliikuntatunteihimme, sillä SATS:in oma show-tiimi esittää näytteen mm. Sh’bam-tunnista Iso Omenan lavalla (toritasolla) keskiviikkona 31.8. klo:16.30, 17.30 ja 18.30 sekä perjantaina klo:16.30, 17.30 ja 18.30.

Tervetuloa katsomaan ja kokemaan syksyn hauskimmat treenit SATS Iso Omenaan!

Tutustu uusiin Personal Trainereihimme

Syksy tuo SATS Iso Omenaan uusien ryhmäliikuntatuntien lisäksi kaksi uutta personal traineria, Heidi Huhmarniemen ja Sari vattulaisen. He auttavat asiakkaitamme salin puolella iltaisin ja vastaavat mielellään kaikkiin treenaamista ja hyvinvointia koskeviin kysymyksiin. Personal trainerit tunnistat tutuista SATS:in logolla varustetuista paidoista, joten älä epäröi nykäistä heitä hihasta asiassa kuin asiassa.

Annetaan uusille personal trainereillemme tilaisuus esittäytyä omin sanoin..

"Hei!
Nimeni on Heidi Huhmarniemi ja olen aloittelemassa uutta työtäni Personal Trainerina Sats Isossa Omenassa. Odotan sitä suurella mielenkiinnolla ja innostuksella. Toisaalta vähän jännittää uusi työympäristö, uudet työkaverit ja muutenkin kaikki uusi, mutta tämä onkin mukava piristys arkeen nyt kun syksyn illat taas pimenevät ja alkaa tulla kylmä.

Hyvin levätyn kesäloman jälkeen on paremmin voimia ja halua liikuttaa itseään. Mielestäni kuitenkin kannattaa pitää kohtuus kaikessa. Joskus sitä innostuu liikkumaan liikaa, ja kohta huomaa, että treenaaminen ei tunnu enää kivalta ja aina väsyttää jne. Itsellänikin oli jossain vaiheessa sellainen fiilis, ettei yhtään päivää malttaisi levätä. Nyt olen kuitenkin oppinut, että LEPOKIN kuuluu kehon hyvinvointiin. Tavoitteet on helpompi saavuttaa, kun treeni, ruoka ja lepo ovat oikeassa suhteessa keskenään.

Jokaisella ihmisellä on omat tavoitteensa: yksi liikkuu kunnon parantamiseksi, toinen laihtuakseen, kolmas haluaa lihaksia, neljäs treenaa maratoniin... Syitä ja tavoitteita on monia, ja joskus jokainen meistä tarvitsee apua ja tukea niihin päästäkseen. 

Itse olen urheillut aina, mutta muutama vuosi sitten satuin lyömään vetoa, että juoksen 10km alle 50min. Minulla oli vuosi aikaa päästä tähän tavoitteeseen. Lähtötilanteeni oli sellainen, että en ollut koskaan juossut alkulämmittelyä enempää. Päätin siis palkata Personal Trainerin. Alku oli yhtä tuskaa  - jalkoihin sattui, keuhkot tuntuivat repeävän, usko omaan itseensä oli koetuksella, juoksumatto ärsytti, ja muutenki oli vaikeaa. PT:n ohjauksessa juoksusta alkoi kuitenkin löytyä iloa ja riemua, ja aika nopeasti jaksoin juosta jo helposti pidempiä matkoja -  ja kovempaa. PT myös neuvoi, miten kehoa huolletaan ja muistutti levosta, koska itse olin vähän liian innokas, kaikesta huolimatta. Miten mahtava fiilis se olikaan, kun oikeanlaisen treenin avulla saavutin tavoitteeni! =)  Tästä on aikaa 5 vuotta, ja edelleen juokseminen on yksi mieluisimmista treenimuodoistani!! Tavoitteeni on nyt jo paljon korkeammalla, ja treenaan sitä varten.

Mikä tahansa tavoitteesi onkin, apua voi -ja kannattaa - aina pyytää ja yhdessä tekemisessä on oma hieno fiiliksensä! PT auttaa pahimpien hetkien yli, kun oma usko on koetuksella. 

Toivotan teille kaikille oikein mahtavaa syksyä ja tulkaahan rohkeasti juttusille! =)"

"Hei!

Olen Sari Vattulainen, espoolaistunut rovaniemeläinenja olen kiitollinen, että saan liittyä Ompun mahtavaan PT-porukkaan. Olen myös ryhmäliikuntaohjaaja; lajeina tanssilliset tunnit (zumba & syksyllä Sh'Bam) ja body&mind -lajit; streching ja SATSyoga. Sopivassa suhteessa elämän iloa ja mielenrauhaa :) 

Olen harrastanut liikuntaa koko ikäni; yleisurheilua, telinevoimistelu, tanssia sen eri muodoissa (discotanssin SM-kisoista finaalisijat 6. ja 5!), jumppaa, salia, krav magaa... Uusimpana intohimona on kesällä golf ja talvella hiihto. Vapaa-ajalla rentoudun ulkoilemalla koiran kanssa ja meditoimalla. Lisäksi kuvioissa on uusien lajien kokeilut ja päähänpistot (esim. Tomb Raider:n Lara Croftin innoittamana tuli tehtyä vaellusreissu Annapurnalla 3200 metriin).

Personal trainerinä haluan korostaa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Olemme fyysisiä, psyykkisiä ja henkisiä olentoja ja kaikkien palikkojen pitää olla tasapainossa. Jos joku osa-alue oireilee, se vaikuttaa koko kehoon ja mieleen. Kaikki ravintoon liittyvä kiehtoo ja jo pelkästään tällä saralla voi helpostikin parantaa omaa hyvinvointia. Olen iloinen siitä, että meillä Satsilla on erillinen ravinto-ohjelma tarjolla. Itse tiedän (muutaman vuoden kokemuksella ja yksilökuntoutuksen läpikäyneenä), että varsinkin kuntoutujana liikunnan aloittaminen on haaste ja monesti siinä tilanteessa on ihan yksin. Nykyään liikun puhtaasti liikunnan ilosta, kuunnellen omaa kehoa, itselle armollisesti. Terveys on satsaus minkä arvon ymmärtää vasta, kun sen menettää.

Onko sinulla omia tavoitteita tai haluatko muuttaa treenirutiineja? Ota rohkeasti yhteyttä niin sovitaan tapaaminen.

Toivotankin kaikille Ompun asiakkaille oikein liikuttavaa syksyä! Omat akut on ladattu meditaatioretriitissä Armenian vuoristossa ja nyt vain tositoimiin."

Toivotetaan uudet PT:t sekä uudet asiakkaat lämpimästi tervetulleiksi!

Uusi syyskausi ja uudet kuviot

Kesälomien jälkeen tuntuu usein hankalalta päästä kiinni arkirutiineihin. Täytyy herätä herätyskellon soittoon, laittaa sukat jalkaan ja etsiä tärkeät työpaperit mukaan. Itikkamyrkkykin täytyy vaihtaa säädyllisempään tuoksuun.

 

Nyt kolmannella työviikolla huomaan jo oppineeni taas arkirytmin, mutta silti väistelen vielä sitä viimeistä. Milloin aloitan syksyn treenit kunnolla? Mitä teen ja mikä on tavoitteeni? Olisiko se pehmeä lasku crosstrainerille vai Detox-kuuri ja CyclingInterval?

 

Tällä hetkellä työskentelen kolmatta vuotta SATSilla kuntokeskusvastaavana, mutta syyskuun alussa tulen siirtymään IT-alalle myyntitehtäviin. Kiitän kaikkia asiakkaitamme ja koko henkilökuntaa upeista hetkistä SATS Iso Omenassa – teitä tulee ikävä!

 

Omassa arjessani iso muutos on myös se, että kuntosali ei tule olemaan joka päivä nenäni edessä. Miten käy fyysisen kuntoni? Olen aina sanonut, että ei auta vaikka käy salilla joka päivä – siellä täytyy tehdä jotain. Jotain mikä kehittää (ja rasittaa kroppaa). Tiedän varsin hyvin montako toistoa vaaditaan parempaan lihaserottuvuuteen. Tiedän mitä treeniä kannattaa tehdä, jotta pohkeet kasvavat tai vyötärön muoto muuttuisi. Tunnen silti laiskan itseni kun puhutaan treenikerroista, saati terveellisemmästä ruokavaliosta. Ei siitä tule mitään. En jaksa. Ehdinkö edes?

 

Aikani voivoteltua tätä, päätin ottaa itselleni SATS Personal Trainerin. Olen luvannut raportoida viikoittain Personal Trainerilleni treeneistäni ja edistymisestäni. Nyt tiedän, että onnistumisen ei tarvitse olla ainoastaan itsestä kiinni.

 

Minun tavoitteeni on pudottaa 8 kiloa marraskuun loppuun mennessä.

 

Mikä on sinun tavoitteesi?

 

Syysterveisin,

 

Mauri Heikura

Kuntokeskusvastaava

SATS Iso Omena

Tavarat hukassa?

Jäikö edellisellä treenikerrallasi takki vahingossa pukuhuoneemme lokeroon? Tai juomapullo juoksumatolle?

 

Ei hätää, pidämme vastaanotossamme kirjaa kuntosalillemme jääneistä tuotteista. Asiakaspalvelijamme päivittää löytötavaralistan vuoronsa aikana silloin kun löytävät asiakkaalta jääneen tavaran. Jos asiakas löytää joltain unohtunutta tavaraa, voi hän ilmoittaa siitä siis vastaanottoomme. Pidämme unohtuneita tavaroita säilössä 4 (neljä) kuukautta.

 

Toivomme että tästä palvelusta on teille hyötyä. Se on ollut meillä kokeilussa vuoden alusta ja näyttää toimivan hyvin :)

 

Tervetuloa treenaamaan!

Mitä tapahtuu MiniSATS:issa?

MiniSATS-lastenhoito on tärkeä osa SATSin palveluvalikoimaa. MiniSATS tukee SATSin missiota auttaa yhä useampaa liikkumaan säännöllisesti. Selvitetäänpä hieman mitä siellä tehdään…

Kuka olet? Tuuli Yli-Jaskari ja työskentelen lastenhoitajana ja asiakaspalvelijana SATS Iso Omenassa
Mitä teit tänään MiniSatsissa? Aluksi väritimme, sitten pelattiin Wii-pelia. Lapset keksivät muutaman oman leikin ja katsoin vieressä, jotta kaikki toimii hyvin. Paljon myös jutellaan lasten kanssa.
Mitkä ovat mielestäsi lasten lempileikkejä? Majanrakennus ja piilonen on suosittuja. Lapset pitävät myös Nintendo Wiistä. Nintendo Wiin kanssa lapset liikkuvat koko ajan, mikä on tarkoituksenmukaista.
Mikä työssäsi on mukavinta? Tapaa tosi erilaisia lapsia. On mukavaa huomata miten samanikäiset lapset pitävät erilaisista asioista. On palkitsevaa huomata, kun saa kaikki viihtymään.

Kuka olet? Kati Jokio
Miten treenit sujuivat tänään? Olin Combatissa ja toin Emman MiniSatsiin treenin ajaksi hoitoon.
Miltä sitä sinusta tuntuu jättää lapsi hoitoon? Jätän luottavaisin mielin ja lapset tykkää mennä sinne.
Mitkä ovat mielestäsi lasten lempileikkejä? Ohjaajat keksivät paljon erilaisia leikkejä. Meidän lapsen lempileikki on ”mukileikki”, joka on niinkin yksinkertainen kun piilotetaan mukia ja etsitään sitä. Tilassa on hankala leikkiä piilosta, mutta esineellä se toimii. Lapset tykkäävät myös värittää kuvia ja kiipeillä MiniSATSissa.
Mikä on parasta MiniSATSissa? Hoidan itsekin lapsia ja olen usein hämmästynyt kuinka hyvin MiniSATSin hoitajat  aktiviteettejä ja etenkin eri ikäisille lapsille.

Kuka olet? Kasper
Minkä ikäinen olet? Täytän 4 vuotta heinäkuussa
Olit tänään leikkimässä MiniSatsissa, mitä teitte? Me pelattiin Lehmäpeliä ja väritin Batman-kuvan. Tänään sain ilmapallon mukaan.
Mikä on parasta MiniSatsissa? En tiiä. Tykkään autoleikeistä paljon.


SATS Iso Omenan MiniSats lastenhoito on avoinna 30.5.2011 alkaen seuraavasti:

ma 9.15-12.15
ma 15.15-20.15
ti 16.45.20.15
ke 15.45-19.45
to 9.15-12.15
to 16.15-20.15
pe 9.15-12.15
pe 15.45-19.30
la 9.15-13.15

Voit varata paikan lapsellesi sähköpostitse isoomenaasiakaspalvelu@sats.com tai puhelimitse 010 309 9300. Otamme turvallisuussyistä lapsia vastaan maksimissaan 10 lasta hoitajaa kohti ja alle 2-vuotiaat laskemme kahtena lapsena. Ajanvarauksia otetaan maksimissaan kuudelle lapselle hoitovuoroon ja yksi vanhempi voi varata paikkoja kaksi kertaa viikossa kahdelle lapselle kerrallaan. Lapsen ollessa itkuinen tai käyttäytyvän huonosti hoitajamme tulevat hakemaan huoltajan tunnilta tai salilta rauhoittamaan tilannetta.

Tervetuloa SATS Iso Omenaan, sekä isot että pienet treenaajat!

Laiskottelua luvan kanssa

Minulla oli ennakkoluuloja kun aloitin venyttelytuntien pitämisen Sats Iso Omenassa. Omassa elämässäni olen oppinut, miten hyvä asia syvävenyttely on, mutta ajattelin, että tavallinen tallaaja kyllästyy siihen jo alkuunsa. Siksi olikin hieno yllätys, että jumpparit ovat löytäneet tunnilleni ja olen saanut niin hyvää palautetta.

Syvävenyttely tarkoittaa n 2-3 minuutin mittaisia venytyksiä. Jotta näin kauan voisi turvallisesti venytellä, täytyy venyttelyasentojen olla niin miellyttäviä ja mukavia, että siinä voi helposti olla sen muutaman minuutin. On innostavaa keksiä leppoisia venyttelyasentoja, sellaisia, missä ei tarvitse tehdä mitään. Lähtökohtani onkin se, että venyttelyasennon tulee olla niin rento, että siihen voisi nukahtaa. Tätä olen testannut myös käytännössä :) Ainoa haaste on, että jos nukahtaa toispuoleiseen venytykseen, niin mistä tietää kuinka kauan pitäisi venytellä toista puolta, että olis suunnilleen saman verran...?

Pitkät, jopa 20min venytykset ovat turvallisia kun ne tehdään riittävän kevyesti, rennosti ja lempeästi. Kehoa pitää kuunnella kokoajan. Jos tuntuu, ettei mitenkään pysty rentoutumaan eikä tosiaankaan nukahtamaan, tulee venytellä kevyemmin, eli tulla poispäin venytyksestä. Venytyksen alussa voi tarkistaa venytystuntuman menemällä lähemmäksi äärirajaa, mutta kun tuntuma on löytynyt, on syytä palata mukavuusalueelle jotta voi rentouttaa lihakset. Jos menee venytellessä vain äärirajalle lihas supistuu, sillä tavalla toimii lihaksen turvallisuusmekanismi. Eikä lihas tietenkään voi venyä ja supistua samaan aikaan. Ensin on löydettävä rentous (siihen menee yleensä se ensimmäinen minuutti) sillä vasta sen jälkeen lihas alkaa oikeasti venymään pituutta.

Ylemmässä kuvassa näet tavallisen perusvenytyksen takareisille. Nukahtaisitko sellaiseen asentoon? Tai jaksaisitko olla siinä kolme minuuttia...? Alla näet rennon laiskottelusovituksen. Vaikka selkä on pyöreä, se ei vähennä takareisien venymistä. Päinvastoin se lisää takareisien venytykseen myös selkävenytyksen. Tässä asennossa on mahdollista olla tosi rento, ja ehkä nukahtaisikin, ellei ohjaaja höpöttäisi niin paljon ;) Kun lautaa nostaa, myös kankeampi kaveri voi nojata lautaan.

Miten sitten jaksaa venytellä niin kauan? Venyttelyyn kannattaa asennoitua tyyliin, että ”no nyt saan hyvällä omatunnolla vain löhöillä ja laiskotella”, sillä siitähän siinä on kysymys! Pois kaikki suoritus ja jäykistely, tilalle elämästä nauttiminen ja rento passiivisuus. Mitä vähemmän ponnistelet ja mitä enemmän lötköttelet ja passivoidut, sen tehokkaampaa venyttely on. Ihan jees, vai mitä? ;)

Lisää mielenkiintoa pitkiin venytyksiin saa ajatustyöllä. Voi mielessään tunnustella venytettävää aluetta, ajatuksilla lämmittää sitä tai muuten vain miettiä missä alue tarkalleen menee ja voisiko se olla vielä laajempi jne. Lihaksen ajatteleminen rennoksi ja avautuvaksi monesti myös toteuttaa sitä samaa.

Itse tykkään liittää venytyksiin vielä helppoja hengitysharjoituksia. Lähtien siitä, että vain passiivisesti tarkkailee hengityksen kulkua ja sitä liikettä, mitä se kehossa tuottaa. Hengityksen tuottama liike tukee hämmästyttävän paljon venytystä. Hengitysliike aktivoi mukavasti myös kylkiluiden välisiä pieniä lihaksia. Näiden pikkulihasten miettiminen ja tunnusteleminen tukee myös monia selän, kylkien ja rinnan alueen venytyksiä.

Venytystunnilleni voi tulla kuka tahansa. Käytän apuvälineitä kuten lautaa, keppejä ja kuminauhoja, joten näillä saadaan paljon vaihtoehtoja ja apuja.

Tällaisia asioita puuhaillaan tiistaiaamupäivisin. Tervetuloa mukaan laiskottelemaan!

Terveisin,

Henrica Fagerlund
Ryhmäliikunnanohjaaja

Juoksuraportti: Helsinki City Run 2011

Löin lauantaina 7.5.2011 vetoa. Veto koski Helsinki City Run:ia, eli vuosittain järjestettävää puolimaratonia, jonka olin päättänyt juosta läpi ensimmäistä kertaa elämässäni.

Ehdin valmistautua maratonille juoksemalla viisi lenkkiä. ..koko vuonna..

Niille jotka eivät minua kuvasta tai muista yhteyksistä tunnista, nimeni on siis Elina Kangas. Toimin personal trainerina ja ryhmäliikunnanohjaajana Ison Omenan SATS Kuntokeskuksessa. Jumppatunteja on takana satoja, ellei tuhansia.  Juoksua… noh, jonkin verran vähemmän.

Ilmoittauduini HCR:lle maaliskuussa GoExpo –messuilla, ja vakaa aikomukseni oli valmistautua koitokseen hyvällä ja suunnitelmallisella harjoittelulla. Mutta kuten hyville ja suunnitelmallisille harjoitusohjelmille usein käy, se jäi suunnitelman tasolle. Kun harjoitusohjelmassa luki ”kevyt viikko – peruskestävyys”, todellisuudessa vedin 10 tuntia jumppaa vauhti- tai maksimikestävyyalueella ja päälle vielä muutamat kahvakuulatreenit asiakkaiden kanssa. Se siis siitä kevyestä viikosta, tai juoksutreeneistä ylipäänsä.

Onni onnettomuudessa oli kuitenkin, että ohjaamani ryhmäliikuntatunnit olivat (ja ovat edelleen) erittäin hyvin juoksuharjoittelua tukevia. Esimerkiksi SATS Powerstep sekä SATS Energy kehittävät kumpikin tehokkaasti hapenottokykyä, ponnistusvoimaa sekä alaraajojen lihaksistoa. Lisäksi Bodybalance-tunti parantaa liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Niinpä uskoin ja toivoin selviäväni puolimaratonista, vaikka itse juokseminen jäikin harmittavan vähälle. Heittäydyin lopulta jopa niin itsevarmaksi, että ilmoitin tavoiteajaksi 1h 50min.

Kun lauantaipäivä 7.5.2011 koitti, ei tavoiteaikaani uskonut enää kukaan muu kuin meikäläinen. Pohjanmaalta kannustamaan saapuneet vanhempani ennustivat, että en selviä edes maaliin asti. Rakas avomieheni puolestaan totesi, että jalat kramppaavat 5 kilometrin kohdalla, ja homma on siinä. ”Tukijoukot” olivat sitä mieltä että viiden juoksulenkin perusteella ei voi selvitä puolimaratonista. Itse olin erimieltä.

Löin siis vetoa kolmen eri henkilön kanssa: äidin kanssa siitä, että pääsen maaliin asti. Isän kanssa siitä että juoksen alle kahden tunnin, ja avomiehen kanssa löin vetoa että loppuaika on alle 1h 50min. Potissa oli yhteensä 70€. Saman verran kuin maksoin HCR:lle osallistumisesta. Nyt olisi paras juosta kovaa, jotta ei kävisi juoksuharrastus liian kalliiksi.

Ankaran itseluottamuksen ja pohjalaisen sisun voimin starttasin siis lähtöviivaalta lauantaina, yhdessä melkein 13 000 muun juoksijan kanssa. Virallinen tavoite oli alittaa 1:50:00:n tavoiteaika, epävirallinen tavoite oli juosta yksinkertaisesti niin kovaa kuin kintuista lähtee.

Ja minähän juoksin.

Luojan kiitos apunani oli Garminin Forerunner rannetietokone, joka mittasi ajan, matkan ja juoksuvauhdin GPS:n avulla. Ilman sitä en olisi pystynyt ylläpitämään tasaista juoksuvauhtia koko matkaa. Sen verran alkoivat reidet ja pohkeet hapottamaan 15 kilometrin jälkeen. Voisi jopa sanoa, että loppuaikani oli 90% Garminin ansiota. Se toimi erinomaisena psykologisena tsempparina juoksun aikana. Ja totuushan on, että puolimaratosta ja täysmaratonista selviytyminen vaatii vähintään yhtä paljon henkistä kanttia kuin fyysistä kuntoa.

Mikä oli siis lopputulos?

Vastaus: 1:44:44 = voitto ja täystyrmäys.

Hurraa SATS Powerstep, Energy, Bodybalance ja Zumba! Hurraa Garmin! Hurraa loistava aurinkoinen keli lauantaina! Ja hurraa kaikki ne 13 000 iloista juoksijaa jotka selvisivät hienosti maaliin!

Tästä lähdetään jatkamaan matkaa kohti täysmaratonia. Mukaan saa lähteä!

Laihduttajan selviytymisopas, Vol.1

Aijai, elämä on yhtä (kalorien) juhlaa: viime viikonloppuna nautiskeltiin pääsiäisherkkuja ja suklaamunia, tulevana viikonloppuna kilistellään simalaseja ja sitä seuraavana sunnuntaina juhlitaan äitejä.

Tällainen keväinen ”juhlaputki” on mukava piristys pitkän talven päälle, mutta samalla myös todellinen haaste painonpudottajalle.   Miten onnistuu painonpudotus, tai edes saavutetun painon ylläpitäminen, kun tarjolla on jatkuvasti mitä houkuttelevampia herkkuja?  Miten kieltäytyä kauniisti kahvipöydässä kun sukulaistäti on leiponut pullaa juuri sinua varten koko edellisen viikon. Vai pitääkö herkuista edes kieltäytyä?

Personal Trainer vastaa: ”Herkkuja saa syödä ja juhlapyhistä saa nauttia, kun perusasiat ovat kunnossa. Toisin sanoen, jos arkena liikut säännöllisesti ja syöt kohtuudella (ja terveellisesti), ei yhden tai edes kahden päivän herkuttelun pitäisi heilauttaa vaa’an viisaria merkittävästi ylöspäin. Se ei tietenkään tarkoita että juhlapöydässä kannattaisi vetää ”överit” joka aterialla, mutta kun aineenvaihdunta toimii tehokkaasti säännöllisen liikunnan ja ruokailurytmin ansiosta, ei keholla ole korostunutta tarvetta varastoida ylimääräistä energiaa rasvaksi.”

Tärkeintä painonpudotuksessa ja painonhallinnassa onkin juuri säännöllisyys. Erityisesti ruokailussa. Moni ymmärtää ja allekirjoittaa säännöllisen liikunnan merkityksen terveydelle, mutta kun tulee puhe ruokailusta, löytyy korjattavaa yllättävän monelta. Tyypillisin tilanne on se, että aterioiden välit venyvät älyttömän pitkiksi, aamiainen jää väliin, lounas on liian kevyt, ja illalla ahmitaankin sitten koko päivän edestä. Tällaisessa tilanteessa jo pelkästään ateriarytiä järkeistämällä saataisiin paino putoamaan.

Kroppa ei nimittäin ole mikään tyhmä järjestelmä. Se on viritetty kuluttamaan energiaa tasaiseen tahtiin ympäri vuorokauden, ja näin ollen sen on saatava energiaa tasaiseen tahtiin. Kun energian saanti ja kulutus on tasapainossa, käyttää kroppa vain sen energian mitä tarvitsee ja paino pysyy normaalina. Jos taas energiansaanti on hyvin epäsäännöllistä, on kropan varastoitava varmuuden vuoksi kaikki saatu energia rasvaksi, sillä se ei voi tietää milloin ravintoa seuraavan kerran on saatavilla. Näin ollen paino lähtee nousemaan. Yksinkertaista, vai mitä?

Jos siis haluat epäonnistua painonpudotuksessa syö harvoin, ja iltapainotteisesti. Skippaa aamiainen, äläkä syö välipaloja. Liiku harvoin ja kovaa. (Eli kun liikut, liiku kerralla niin kovatehoisesti, että et pysty tekemään mitään seuraavan kahteen viikkoon lihaskivuilta.). Ja jos näilläkään konsteilla et epäonnistu, ota käyttöön ihmedieetit ja –paastot. Niillä saadaan keho ja aineenvaihdunta juntturaan, ja suurin osa painosta pudotettua lihaksista rasvan sijaan. Viimeistään näillä neuvoilla saat painonpudotuksen pysähtymään ja parhaimmillaan jopa muutaman kilon lisää vyötärölle.

Jos taas haluat välttää laihdutuksen sudenkuopat, kuuntele maalaisjärkeä, noudata yleisiä ravinto- ja liikuntasuosituksia ja kysy neuvoja SATS:in osaavilta personal trainereilta.

Vielä ehdit saada tuloksia aikaan ennen kesää!

Pääsiäisherkku à la SATS Iso Omena

Säätiedoitukset lupailevat lämmintä ja aurinkoista pääsiäistä. Ja sitähän on syytä juhlistaa hyvässä seurassa ja hyvällä ruualla:) SATS Ison Ompun gourmée-vastaava Kirsi Matikainen loihti juhlan kunniaksi herkullisen ja terveellisen rahkaherkun, joka sopii sekä arkeen että julhaan. Herkun inspiraationa ovat uudet Froosh-hedelmäsmoothiet.
Ei muuta kuin herkuttelemaan!

Rahkaherkku (1-2 annosta)

 

Tarvitset:

• mango-appelsiini Frooshia
• maitorahkaa 250g (esim. Valion pehmeä rasvaton rahka, proteiinia 25g)
• 1-1 1/2 tl hunajaa tai sokeria makeutukseen

Ainekset sekoitetaan kulhossa ja annostellaan esim. pieneen mariskooliin tai muuhun kivan näköiseen astiaan.

Pinnalle voi halutessa ripotella mantelilastuja ja/tai rusinoita koristeeksi :)

(Juhlavamman version saat kun lisäät 1 dl vatkattua kermaa, tuolloin 2dl mango-appelsiini Frooshia, 2tl hunajaa/sokeria ja lisäät koristeeksi karambolasiivuja/ananassiivuja/ananaskirsikkoja. Tästä annoksesta riittänee neljälle.

Hauskaa pääsiäistä! Glada påsk!

Treenitorstai on täällä taas!

Maistiaisia, pienryhmä-PT:tä ja treeniä mukavassa seurassa. Siitä on tämänpäiväinen treenitorstai tehty:)

Ryhmäliikunnanohjaajat Laura ja Elina sekä Fruits & Nuts -maistiaspöytä.

Ison Ompun SATS:issa pureskellaan tänään pähkinöitä kirjaimellisesti, sillä treenitorstain kunniaksi jaamme uusia Fruits & Nuts -tuotteita sekä Froosh -hedelmäsmoothieita maisteltavaksi. Herkullisia maistiaisia on jaossa jumppasalin edessä olevassa Lounge-tilassa. Tulehan paikalle!

Treenitorstaina voit myös ilmoittautua mukaan uusiin PT-pienryhmiin, jotka starttaavat heti pääsiäisen jälkeen.

Weightloss- eli painonpudotusryhmä treenaa Personal Trainer Elina Kankaan johdolla 27.4.2011 alkaen maanataisin ja keskiviikkoisin klo:10, kahdeksan viikon ajan. Ehdit siis sopivasti rantakuntoon kesään mennessä, kun ilmoittaudut mukaan nyt. Hintaa 8 viikon tehotreenille jää vain 512€.

Sports Performance -pienryhmä kokoontuu 2.5.2011 alkaen kerran viikossa PT Moriz Wikströmin johdolla. Tässä porukassa pääset kokeilemaan miten huippu-urheilijat treenaavat, erilaisia erikoisvälineitä hyödyntäen. Sports Performance -treeni kestää kahdeksan viikkoa, sisältää kahdeksan tapaamista, ja maksaa 256€.

HUOM! Kumpaankin pienryhmään mahtuu mukaan 4-6 ensiksi ilmoittautunutta. Ole siis nopea!

Lisätietoja treenitorstaista, pienryhmä-PT -paketeista sekä tuotteista saat SATS Ison Omena henkilökunnalta.

TERVETULOA TREENAAMAAN!

Tuoteuutisia

UUTUUS: Fruits and Nuts

Pähkinässä on purtavaa! Uutuutena tuotevalikoimastamme löydät nyt terveellisen valikoiman välipalaksi tai ennen treeniä nautittavaksi sopivia Fruits and  Nuts-tuotteita. Lisäenergiaksi soveltuvat upeasti GO-pussit, EAT Natural-patukat, Raw Bite-patukat sekä Anja Pärsön-pussit Risentalta.

Monipuoliset pähkinät ja pähkinä-hedelmä sekoitukset ovat myös maukas valinta palautukseen. Esimerkiksi Exotic Snacks pussin Cashew-pähkinöissä on sadassa gramassa 19 grammaa proteiinia. Anja Pärson valikoimasta Norrskensnötter sekä Skogsbärslycka ovat molemmat 60 grammaisia nautintokokonaisuuksia, joista proteiinia löytyy 12 grammaa per pussi.

Kaikki Fruit and Nuts-tuotteet ovat helppoja pitää laukussa mukana. Lisäksi ne ovat kevyt vaihtoehto ja sisältävä hyviä rasvoja. Esimerkiksi  Natural Diet-patukoissa on vain 200 kilokaloria. Kaikki yllä mainituista tuotteista ovat vegetaarisia. Niistä vain Eat Natural Trandbär-, Anja Pärson Skogsbärslycka- ja Tranbärstankar-tuotteet sisältävät maitoa. Suurin osa Fruits and Nuts valikoimamme tuotteista on myös gluteenittomia.

Tule maistelemaan ja kysymään lisää henkilökunnaltamme!

Kehonkoostumusanalyysi paljastaa totuuden

Tiedätkö paljonko kehossasi on rasvaa? Entä lihaksia? Osaatko arvioida todellisen energiankulutuksesi? Tiedätkö mitä on viskeraalinen rasva? Tule SATS Iso Omenaan selvittämään asia 11.-24.4. Tanita -kehonkoostumusanalyysiin.

Puntari, mittanauha ja oma tuntemus ovat yleensä niitä välineitä, joilla kuntoilijat ja painonpudottajat arvioivat omaa kehittymistään. Mutta kuinka hyvin ne kuvaavat kehon todellista koostumusta?
On esimerksi mahdollista että puntarin ja painoindeksin perusteella hyvin lihaksikas henkilö luokitellaan ylipainoiseksi, vaikka totuus on aivan toinen, ja vain koska lihas painaa tunnetusti enemmän kuin rasvakudos. Toisaalta hyvin hoikallakin henkilöllä voi olla kehossaan suhteellisesti liikaa rasvaa lihaksiin nähden.

Harrastitpa sitten kuntosalia, juoksua tai ryhmäliikuntatunteja, on kehonkoostumusmittaus ehdottomasti paras tapa mitata harjoittelun tuloksia ja vaikutusta elimistöön. Toisin kuin esim. mittanauha, se kertoo suoraan onko vyötäröltä lähteneet sentit lähteneet rasvakudoksesta vai lihaksesta. Ja paljonko energiaa kroppa kuluttaa pelkässä levossa.

Itse mittaus on nopea ja helppo, ja sen suorittaa personal trainer. Mittauksessa käydään paljain jaloin seisomaan laitteiston alustalle ja pidellään erillisiä kahvoja käsissä noin 10 sekunnin ajan. Mittauksen aikana kehon läpi kulkee huomaamattoman pieni sähkövirta ja tulokset lasketaan elimistön "sähkönjohtavuuden" perusteella. Lihas ja rasvakudos kun johtavat sähköä eri tavalla.
Mittauksen jälkeen personal trainer käy läpi tulokset kanssasi ja saat mukaasi selkeän, graafisen raportin kehosi koostumuksesta.

Tanita -kehonkoostumusanalyysilaitteisto on yksi tarkimmista kehoanalyysilaitteistoista, ja se kiertää pääkaupunkiseudun SATS Kuntokeskuksissa n. 7 viikon välein.
Isossa Omenassa laitteisto on käytössä 11.-24.4.2011

Kysys lisää ja varaa oma aikasi SATS Iso Omenan vastaanotosta.

Treenaa pienryhmässä PT:n johdolla

Huhtikuu tuo uusia mielenkiintoisia tuulia SATS Iso Omenan Personal Training –palveluihin.

Yksilöohjauksen sekä PT Duo:n (pariohjaus) rinnalle nostamme uutena palveluna Pienryhmä-PT:n, jonka tarkoitus on tarjota intensiivistä ja tuloksellista ohjausta 4-6 hengen ryhmille. Ryhmät kootaan osallistujien tavoitteiden mukaan ja sama ryhmä treenaa säännöllisesti 1-2 krt/viikossa Personal Trainerin ohjauksessa, 8 viikon ajan. Ryhmiä löytyy kolmelle eri tavoitteelle: Weightloss (painonpudotus), Running (juoksu) ja Sport Performance (huippu-urheilumainen harjoittelu).

 Hyvässä seurassa treenaaminen on sekä innostavaa, hauskaa että huomattavasti edullisempaa, kuin yksilöohjaus (PT). Lisätietoa hinnoista ja Pienryhmä-PT –pakettien sisällöstä päivitämme sekä nettisivuillemme että blogiimme lähiaikoina, joten pysy ”kuulolla”.

Jos tunnet jo kiinnostuksen heränneen pienryhmäharjoittelua kohtaan, lähetä sähköpostia pikapikaa SATS Iso Omenan tuotevastaavalle Moriz Wikströmille (etunimi.sukunimi@sats.fi).

Ensimmäiset ryhmät starttaavat heti huhtikuun alussa!

Treenitorstai SATS Iso Omenassa 17.3.2011

Järjestämme kerran kuukaudessa jäsenillemme yhteisen treeni-illan, treenitorstain. Treenitorstaisin tarjolla on mukavaa erikoisohjelmaa sekä extrahyviä tarjouksia. Voit tuoda ystäväsi mukaan veloituksetta tutustumaan palveluihimme.

Ohjelma 17.3

Kierrätystapahtuma kaikissa SATS keskuksissa
Recycling teeman innoittamana järjestämme yhteistyössä Suomen Punaisen Ristin kanssa kaikissa keskuksissamme 17.3. kierrätystapahtuman. Tapahtumassa osallistujat voivat kierrättää käytettyjä liikuntavaatteita ja kenkiä luovuttamalla ne keräykseen niitä tarvitseville sen sijaan, että ne heitettäisiin pois.

klo 16-20 Ruiskurusketusta naisten pukuhuoneessa tarjoushintaan Lue lisää

klo 16:30 Personal Trainer Elinan luento valmistautumisesta Naisten 10-juoksutapahtumaan

klo 17:00 Lisätunti ReCycling Morizin ohjaamana

TARJOUKSET

Osta 7xPT, maksa 6 (voimassa su 20.3 asti)

Osta 14xPT, maksa 12 (voimassa su 20.3. asti)

NIKE SHOP - kaikki tuotteet -40% alennuksessa (voimassa 23.3. asti)

Tervetuloa mukaan!

Treenaa kanssamme kesän juoksutapahtumiin - Naisten Kymppi / Puolimaraton

Mahtavaa! Kevätaurinko alkaa pikkuhiljaa paljastaa asfalttia lumen alta. Se tarkoittaa että on aika ”jalkautua” lenkkipoluille ja valmistautua kevään juoksutapahtumiin: Naisten Kympille ja Helsinki City Run:ille.

Jos olet harkinnut juoksuharrastuksen aloittamista tai kaipaat lisäapuja omaan juoksutreenin tehostamiseen, tule ihmeessä paikalle SATS Isoon Omenaan Treenitorstaina 17.3. klo:16.30, kun Personal Trainer Elina Kangas opastaa aloittelevia juoksijoita harrastuksen alkuun Naisten kymppi -infoluennolla. Samalla voit ilmoittautua mukaan yhteisiin kevätjuoksutreeneihin.

Naisten Kymppi on ehkäpä mukavin ja helpoin tapa aloittaa juoksuharrastus. Tapahtuma järjestetään vuosittain, tänä vuonna 22.5.2011, ja se kokoaa kerta toisensa jälkeen iloisen ja värikkään joukon naisia yhteisen harrastuksen pariin. Tärkeintä tapahtumassa ei ole veren maku suussa juokseminen, vaan kesästä, musiikista, liikunnasta ja ennenkaikkea hyvästä seurasta nauttiminen. Mukaan mahtuvat kaikki, aina kävelijöistä pikajuoksijoihin, ja ainoana vaatimuksena on (nimensä mukaisesti), että edustat sitä kauniimpaa sukupuolta;) SATS Ison Omenan Naisten 10 -valmentajana toimii Personal Trainer Elina Kangas.

Helsinki City Run juostaan puolestaan jo toukokuun alussa 7.5.2011. Se on erinomainen tilaisuus testata oma kestävyyskunto, sillä juoksumatka on tuplasti Naisten Kymppiä pidempi, toisin sanoen kyseessä on puolimaraton. Tapahtuma soveltuu siis juoksua jo harrastaneille, ja vaatii suunnitelmallisempaa valmistautumista kuin esim. Naisten 10. Erityisesti puoli- ja kokomaratonia varten kannatta apua ja vinkkejä kysyä ammattilaiselta. SATS Iso Omenan HCR- ja HCM (Helsinki City Maraton) -expertteinä toimivat Personal Trainerit Markus Karppinen ja Moriz Wikström.

Nykäise valmentajia hihasta seuraavalla kerralla kun tulet Ompun SATS:iin tai lähetä heille kysymyksesi osoitteella etunimi.sukunimi@sats.fi.

Parkour tulee - Ompun ohjaajat kouluttautuivat Tukholmassa

Ryömimistä, hyppyjä, kuperkeikkoja. Mulla on uudet lihakset niin jumissa etten saa sukkia pois jalasta. Mä en enää tee mitään treeniä salilaitteissa - pelkkää Parkouria!

Tässä muutamia Morizin, Markuksen ja Juhan kommentteja viime viikonlopun Air-Wipp Parkour-ohjaajakoulutuksesta Tukholmasta.

Tätä uskomattoman hauskaa treenimuotoa asiakkaamme pääsevät kokeilemaan 4.4.2011 alkaen SATS Iso Omenassa. Stay Tuned!

Lohkotut hinnat Isossa Omenassa 2.-6.3.2011

SATS:in jengi piristi kauppakeskuksen asiakkaiden shoppailupäiviä vauhdikkaalla ryhmäliikuntashowlla keskiviikkona ja lauantaina. Asiakkaat pääsivät tutustumaan Les Mills BodyBalance- ja SATS PowerStep -tunteihin sekä kahvakuulailuun personal trainer Elina Kankaan johdolla.

Tsekkaa video hurjasta shoppailushowsta!